久坐人群“關節炎率”比跑步者還高!幾個久坐危害,你全然不知?
作者:管理員    發布于:2018-06-23 16:10:42    文字:【】【】【

你覺得久坐會導致關節炎嗎?跑步者是不是更容易導致關節炎?

然而,有研究顯示,健跑者的關節炎率是3.5%,而久坐不動人群的關節炎率卻是10.2%!

會不會覺得很意外,為什么久坐人群關節炎率比健跑者還高呢?

膝蓋關節都沒有受到什么壓力,為什么久坐人群反而是高發人群?

因為久坐不動,身體關節僵硬,活動不利索,像生銹一般,不如健跑者那么靈活,反而容易引發關節炎。

中國隨著現代社會的推薦,辦公白領的增加,久坐人群越來越多,有的人甚至可以一天窩在家里。

也正是因為現代生活亞健康疾病的增加,久坐被稱為——離“死亡”最近的動作,并得到了世界衛生組織的權威認可。

你還覺得久坐是一項正常的行為嗎?

幾個久坐你危害,你有必要了解一下:

1、久坐容易引發心臟病

經常久坐的人,血液循環較差,血液流至心臟也必將變慢,容易導致心肌乏力,患冠心病的風險會比健身的人或者體力勞動者高出4倍,這并不是危言聳聽哦。

2、久坐加大結腸癌幾率

久坐的人循環代謝比常人更差,腸胃的殘渣滯留更久,而有毒物質更容易在結腸處停留,會導致腸道免疫功能下降,增加結腸癌危險。久坐的人,痔瘡發生率也更高。你中招了嗎?

3、不孕癥

久坐會壓迫你的下腹腔,經常對著電腦也有一定輻射,不經常運動的話,會讓你的卵巢供血不足,而缺氧,有可能影響生育率哦。

4、久坐至頸椎病

幾乎所有的久坐者,脊椎都有問題。因為脊椎受到壓迫,肌肉緊繃,得不到放松。脊椎關節久而久之會變僵硬,導致脊椎病,腰背、脊椎酸痛是常見的現象。

5、久坐致食欲不佳

久坐讓你熱量消耗變慢,腸胃消化滯留,消化系統也有出現問題,從而導致食欲不佳的狀態。久坐還會讓你產生小肚腩,容易便秘。

如何才能避開久坐的危害?

1、久坐時要多動一動

很多人因為工作原因,跟小編一樣一坐就是一天,無法避免。這個時候你要特別注意一下,不能縱容自己這樣。你每隔1小時要起來運動15分鐘,比如倒水,走動一下,爬下樓梯。小學生上課時間是45分鐘,然后還要休息10分鐘呢。你也要做到1小時起來運動一下。

2、每天進行一下拉伸動作

拉伸能促進血液循環,緩解筋骨的僵硬,能軟化筋絡。每天進行15分鐘的拉伸,讓你舒服一整天,能緩解脊椎、腰部的酸痛。晚上進行拉伸,還能讓你睡眠質量更好。

3、多踮腳尖

尖是個很好的養生動作。久坐的時候可以直接踮起你腳尖,有助于促進血液循環。平時也可嘗試踮腳尖走路,每次分鐘左右,能改善你下肢循環,還有瘦腿作用哦。

4、每周3-4次慢跑

慢跑可以提升體能,強化心率,改善亞健康的身體。每周抽3-4次,每次30分鐘的時間進行運動,能流汗排毒,讓皮膚變好,遠離久坐的危害,還能有瘦身的作用哦!

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